回归球场、居家健身、线上线下相结合……后疫情防控期间全民健身迎来新变化

　　2020年8月8日是我国第12个“全民健身日”。不少市民选择走出家门，享受活力周末。他们或与三五好友相约在室外运动场释放激情，或与家人漫步在公园、山间的林荫小道感受亲人相聚的乐趣。

　　今年，突如其来的新冠肺炎疫情让不少市民的运动节奏按下了“暂停键”。不过，疫情也让人们进一步意识到了健康的重要性。在疫情防控常态化阶段的现在，人们的生活重启，户外和健身场馆也渐渐热闹起来。“全民健身日”当天，记者采访了多为运动爱好者，看看后疫情防控时期，他们的运动习惯发生了哪些改变。

　　“从今年过年至今，我第一次来到篮球场与球友一起运动，久违了，这种酣畅淋漓的感觉。”在天河体育中心篮球场上，32岁的广州市民陈耀翔兴奋地说。

　　8月8日早上8点10分，天河体育中心的室外篮球场上已有不少篮球爱好者前来。陈耀翔便是其中的一员。他在场边更换装备，边等待球友们的到来。

　　“几个月没来了，还是最喜欢天体打球的氛围。”站在既熟悉又陌生的篮球场，陈耀翔感叹地说：“我从初中开始就开始在天体打球了，疫情期间，不少篮球场都关闭了，后来疫情相对稳定，天体重新开放了，却需要限流预约，对我们上班族来说，基本抢不到名额。”

　　随着球友们陆续到来，球场上也热闹起来。从大家随意投球，变成分队对抗。陈耀翔说，这两个月随着疫情防控逐渐稳定，他所在的“约球微信群”又热闹了起来。今天天体免费，大家早早就计划了打场球的。陈耀翔说：“打篮球是我们共同的爱好，十多年了，从校园毕业到步入工作岗位，疫情前，我们始终坚持着每周聚在一起打一两场球，从没有像今年这样长时间不见面。”

　　“现在我不只是手痒了，肚子也起来了。太想念在篮球场上较量的感觉了。”再次来到球场，陈耀翔兴奋地拍打着篮球，感觉浑身有用不完的劲儿。

　　或许是过于兴奋，也或许是许久不运动，没打一会儿，场上的队员便开始喘着粗气。下场后，球友们相互招呼：“喝点水歇一会儿，跑不动了。”

　　场下的他们没有过多讨论技术和战术，而是相互调侃着对方在场上笨拙的表现。虽然跑不动了，但能与朋友们聚在一起在场上挥汗如雨，对于他们来说便是快乐的。

　　“通过这次疫情，大家对健康对运动更加重视。虽然我们有自己的家庭与工作，但是篮球是我们沟通感情的一座桥梁，希望通过篮球结识更多有共同爱好的朋友。” 陈耀翔说。

　　“面对新冠肺炎疫情防控常态化，为了让自己的健身效果不打折扣，我除了每天坚持必要的户外运动，还增加了一定量的居家运动。通过两者相结合，不仅减少了户外健身的时间，而且保持了原有的运动量。”谈及特殊时期如何让健身不打折，家住天河的杨伯如是说。

　　别看的杨伯今年已经五十有余，但是对于健身可是有着不少自己的经验，他说：“疫情发生以前，我每天清晨至少要到公园跑3至5公里。晚上下班后，我还会到小区中的游泳馆再去游游泳。这样的健身方式和运动量，我已经保持了很多年。”不过，由于新冠肺炎疫情的发生，杨伯改变了每天的运动方式，他说：“疫情期间我基本上都是进行居家健身，现在随着身边体育健身场地设施的逐渐恢复开放，我每天也恢复了户外跑。但是，由于疫情，我今年没有再办理游泳卡。所以，每天晚上游泳的时间，我则改成了在家练习力量或是健身单车。通过‘户外+居家’的健身方式，保证每天必要的运动量。”

　　对于这样的改变，杨伯坦言还是出于做好疫情防控的考虑，他说：“我之所以放弃游泳，主要还是考虑到小区中游泳馆比较小，尤其是暑假期间，小朋友会相对多一些。所以，为了减少聚集，我暂时将游泳改为了居家锻炼。”

　　为了更好地进行居家健身，杨伯不仅找出了家中的哑铃等力量训练器材，而且还新添置了一台健身单车，“我现在每天晚饭后，先进行三组力量训练，然后边看电视边进行30分钟的骑行锻炼。这样既放松了心情，又锻炼了身体，可谓一举两得。”

　　“三二三四，四二三四，换边！”宽敞的客厅内，小吴一边看着茶几上平板电脑里的徒手健身视频，一边进行锻炼。伴随着视频中传来舒缓的音乐，小吴慢慢开始调整呼吸、吐气……

　　今年26岁的小吴以前并不是一位运动健将，甚至可以说是不常运动。但是，一场突如其来的疫情，却让小吴对健康更为关注。随着居家健身，徒手健身的增多，小吴也成为其中一员。

　　受新冠肺炎疫情影响，群众外出减少，居家健身成为保持健康、提高身体抵抗力的重要方式。客厅里跑马拉松、餐桌上打乒乓球、地毯上练瑜伽，再不行就对着镜子“空击”……眼下，居家“云健身”成了一道独特的风景。

　　“前段时间都宅在家里刷手机，煲电视剧，长时间不运动，明显感觉身体笨重，这半年胖了好几斤。”小吴一边擦汗一边说。“一次在刷手机时，发现不少短视频平台有很多教学视频，于是我开始跟着视频进行健身，提高免疫力呀！”

　　现在，小吴每周都会在家里进行三次徒手健身。每次40分钟。“出汗的感觉真好，身心疲惫了，打开视频，跟着一起做，很快就沉浸其中了。”说起居家健身带来的改变小吴滔滔不绝。“就这样，我越来越有瘾，在健身的过程中，什么鼠标手，周肩炎的症状也消失得无影无踪了。”

　　疫情期间，我们该如何安全的进行室内室外运动呢？南方医科大学附属第三医院运动医学科副主任曾春表示，当前是后疫情时代，其实室内与室外均可运动，室外运动可参照相关指南进行，太密集的场所还是有风险。如果条件允许可以进行户外慢跑，但不太推荐强度过高的运动，如马拉松。相比之下，中等强度的锻炼更适合大多数人，也更安全一些。

　　“随着互联网的发展，一些居家的室内运动也已非常普遍了，买个瑜伽垫，根据网络上的视频来做一些中等、低等强度的运动都是可以的。”曾春表示，居家锻炼强度一般都不会太大，尽量控制在中等强度之内，中等强度在心率方面有一个计算评判公式，心率最好控制在：（220-年龄数）x70%~（220-年龄数）x80%之间。在身体状态上出汗、肌肉有轻度酸痛都是没问题的，休息一小时就可恢复正常。但如果出现肿胀过度、腰酸背痛，休息也无法缓解，甚至第二天还肿胀疼痛的话，那就是练习过度了，运动要根据个人情况来练习。

　　曾春还表示，其实每一种运动都对应着不同的损伤，例如上肢运动太多，肩关节损伤就会多，下肢运动多，髋、膝的损伤就会存在，因此建议大众最好多种运动组合练习，不要只练某一部分，容易损伤。

　　2020年8月8日是我国第12个“全民健身日”。不少市民选择走出家门，享受活力周末。他们或与三五好友相约在室外运动场释放激情，或与家人漫步在公园、山间的林荫小道感受亲人相聚的乐趣。

　　今年，突如其来的新冠肺炎疫情让不少市民的运动节奏按下了“暂停键”。不过，疫情也让人们进一步意识到了健康的重要性。在疫情防控常态化阶段的现在，人们的生活重启，户外和健身场馆也渐渐热闹起来。“全民健身日”当天，记者采访了多为运动爱好者，看看后疫情防控时期，他们的运动习惯发生了哪些改变。

　　“从今年过年至今，我第一次来到篮球场与球友一起运动，久违了，这种酣畅淋漓的感觉。”在天河体育中心篮球场上，32岁的广州市民陈耀翔兴奋地说。

　　8月8日早上8点10分，天河体育中心的室外篮球场上已有不少篮球爱好者前来。陈耀翔便是其中的一员。他在场边更换装备，边等待球友们的到来。

　　“几个月没来了，还是最喜欢天体打球的氛围。”站在既熟悉又陌生的篮球场，陈耀翔感叹地说：“我从初中开始就开始在天体打球了，疫情期间，不少篮球场都关闭了，后来疫情相对稳定，天体重新开放了，却需要限流预约，对我们上班族来说，基本抢不到名额。”

　　随着球友们陆续到来，球场上也热闹起来。从大家随意投球，变成分队对抗。陈耀翔说，这两个月随着疫情防控逐渐稳定，他所在的“约球微信群”又热闹了起来。今天天体免费，大家早早就计划了打场球的。陈耀翔说：“打篮球是我们共同的爱好，十多年了，从校园毕业到步入工作岗位，疫情前，我们始终坚持着每周聚在一起打一两场球，从没有像今年这样长时间不见面。”

　　“现在我不只是手痒了，肚子也起来了。太想念在篮球场上较量的感觉了。”再次来到球场，陈耀翔兴奋地拍打着篮球，感觉浑身有用不完的劲儿。

　　或许是过于兴奋，也或许是许久不运动，没打一会儿，场上的队员便开始喘着粗气。下场后，球友们相互招呼：“喝点水歇一会儿，跑不动了。”

　　场下的他们没有过多讨论技术和战术，而是相互调侃着对方在场上笨拙的表现。虽然跑不动了，但能与朋友们聚在一起在场上挥汗如雨，对于他们来说便是快乐的。

　　“通过这次疫情，大家对健康对运动更加重视。虽然我们有自己的家庭与工作，但是篮球是我们沟通感情的一座桥梁，希望通过篮球结识更多有共同爱好的朋友。” 陈耀翔说。

　　“面对新冠肺炎疫情防控常态化，为了让自己的健身效果不打折扣，我除了每天坚持必要的户外运动，还增加了一定量的居家运动。通过两者相结合，不仅减少了户外健身的时间，而且保持了原有的运动量。”谈及特殊时期如何让健身不打折，家住天河的杨伯如是说。

　　别看的杨伯今年已经五十有余，但是对于健身可是有着不少自己的经验，他说：“疫情发生以前，我每天清晨至少要到公园跑3至5公里。晚上下班后，我还会到小区中的游泳馆再去游游泳。这样的健身方式和运动量，我已经保持了很多年。”不过，由于新冠肺炎疫情的发生，杨伯改变了每天的运动方式，他说：“疫情期间我基本上都是进行居家健身，现在随着身边体育健身场地设施的逐渐恢复开放，我每天也恢复了户外跑。但是，由于疫情，我今年没有再办理游泳卡。所以，每天晚上游泳的时间，我则改成了在家练习力量或是健身单车。通过‘户外+居家’的健身方式，保证每天必要的运动量。”

　　对于这样的改变，杨伯坦言还是出于做好疫情防控的考虑，他说：“我之所以放弃游泳，主要还是考虑到小区中游泳馆比较小，尤其是暑假期间，小朋友会相对多一些。所以，为了减少聚集，我暂时将游泳改为了居家锻炼。”

　　为了更好地进行居家健身，杨伯不仅找出了家中的哑铃等力量训练器材，而且还新添置了一台健身单车，“我现在每天晚饭后，先进行三组力量训练，然后边看电视边进行30分钟的骑行锻炼。这样既放松了心情，又锻炼了身体，可谓一举两得。”

　　“三二三四，四二三四，换边！”宽敞的客厅内，小吴一边看着茶几上平板电脑里的徒手健身视频，一边进行锻炼。伴随着视频中传来舒缓的音乐，小吴慢慢开始调整呼吸、吐气……

　　今年26岁的小吴以前并不是一位运动健将，甚至可以说是不常运动。但是，一场突如其来的疫情，却让小吴对健康更为关注。随着居家健身，徒手健身的增多，小吴也成为其中一员。

　　受新冠肺炎疫情影响，群众外出减少，居家健身成为保持健康、提高身体抵抗力的重要方式。客厅里跑马拉松、餐桌上打乒乓球、地毯上练瑜伽，再不行就对着镜子“空击”……眼下，居家“云健身”成了一道独特的风景。

　　“前段时间都宅在家里刷手机，煲电视剧，长时间不运动，明显感觉身体笨重，这半年胖了好几斤。”小吴一边擦汗一边说。“一次在刷手机时，发现不少短视频平台有很多教学视频，于是我开始跟着视频进行健身，提高免疫力呀！”

　　现在，小吴每周都会在家里进行三次徒手健身。每次40分钟。“出汗的感觉真好，身心疲惫了，打开视频，跟着一起做，很快就沉浸其中了。”说起居家健身带来的改变小吴滔滔不绝。“就这样，我越来越有瘾，在健身的过程中，什么鼠标手，周肩炎的症状也消失得无影无踪了。”

　　疫情期间，我们该如何安全的进行室内室外运动呢？南方医科大学附属第三医院运动医学科副主任曾春表示，当前是后疫情时代，其实室内与室外均可运动，室外运动可参照相关指南进行，太密集的场所还是有风险。如果条件允许可以进行户外慢跑，但不太推荐强度过高的运动，如马拉松。相比之下，中等强度的锻炼更适合大多数人，也更安全一些。

　　“随着互联网的发展，一些居家的室内运动也已非常普遍了，买个瑜伽垫，根据网络上的视频来做一些中等、低等强度的运动都是可以的。”曾春表示，居家锻炼强度一般都不会太大，尽量控制在中等强度之内，中等强度在心率方面有一个计算评判公式，心率最好控制在：（220-年龄数）x70%~（220-年龄数）x80%之间。在身体状态上出汗、肌肉有轻度酸痛都是没问题的，休息一小时就可恢复正常。但如果出现肿胀过度、腰酸背痛，休息也无法缓解，甚至第二天还肿胀疼痛的话，那就是练习过度了，运动要根据个人情况来练习。

　　曾春还表示，其实每一种运动都对应着不同的损伤，例如上肢运动太多，肩关节损伤就会多，下肢运动多，髋、膝的损伤就会存在，因此建议大众最好多种运动组合练习，不要只练某一部分，容易损伤。