要怎么选才能找到最适合自己的跑鞋？

　　跑步就像玩王者荣耀，一双合适的鞋子，不仅可以帮你提高全场表现，还能助你摆脱不必要伤害。

　　正所谓工欲善其事，必先利其器，想要获得更好的跑步表现，避免膝盖或脚踝受伤，一双合脚的运动鞋，是必不可少的装备。

　　就像不同的运动，要求鞋子有不同的功能侧向，比如：羽毛球鞋要求鞋胶包边以获得更大摩擦力、篮球鞋要求包裹性好避免脚踝受伤等。跑鞋也一样，由于每个人的脚型、足弓、跑步姿势、跑步地点不同，对鞋子的功能需求也大相径庭。因此，并不存在所有人严重最好的鞋子，只有最适合自己的。而如果你想要找到最适合自己的鞋子，你可以通过以下几个方面，帮助你更好地抉择。

　　1、尺寸：目前市面上的跑鞋，大多有着统一的尺码标识，但由于各品牌商在制作工艺以及国家尺寸偏向上有一定的差异，导致有些鞋子虽然是同个尺码，但实际大小却可能差1-1.5个码。比如包裹性较好的亚瑟士，可能偏小，而欧美系的耐克阿迪，可能会稍微偏大。如果鞋子太大，容易脱落、崴脚或改变你脚掌着地的习惯；鞋子太小，又容易加速鞋子损耗或磨脚。

　　因此，选鞋前，除了明确自己脚掌长度，找到最合适的尺码外，最好能实际上脚体验，穿上鞋后，鞋尖剩余1-1.5cm的空间最佳。

　　2、脚型：由于个人长期行走习惯以及遗传方面的影响，每个人在脚型上多少有着一定的差异。有的人脚掌细长，有的扁宽。而不同厂家在鞋楦（制鞋的磨具）的选择上，也有所偏向。而对于这个维度的衡量，鞋子厂商也推出了对应的参数，那就是脚宽，比如NB的跑鞋，就有C/D/E/2E/3E/4E之分，分别对应不同的脚宽维度。

　　所以选鞋时，除了测量自己脚掌的全长，最好也测量一下脚宽的围度是多少，避免脚型不合适而选错了码数。当然，对于比较懒的人士，也可以通过选择伸缩性较好的网面鞋来避免这个尴尬。

　　3、足弓及习惯：每个人由于脚部的形状及走路跑步习惯的不同，在选鞋时，也有着一定的影响。比如扁平足，由于脚掌弓度不足，对膝盖冲击更大，选鞋时，则需要选择减震效果更强些的等。而在行走习惯上，可以通过专业的仪器测量（部分亚瑟士或阿迪等鞋店，会提供测量设备），也可以通过观察旧鞋子鞋底的磨损情况来判断。主要有以下几种情况：

　　正常內旋：鞋底磨损均匀分布在前脚掌和脚跟处，鞋底内外侧磨损情况相当；这种跑步习惯的小伙伴，在鞋子选择上没有太多限制，确保合脚和缓冲即可。对于跑步速度较快的，可以选择前脚掌胶底厚一些的。

　　过度內旋：鞋底磨损会主要集中于鞋底外侧，主要磨损点为脚跟外侧及脚前掌外侧；对于这类跑者，最好选择稳定性强一些的跑鞋，可以更好地降低对膝盖的反震力，防止膝关节内侧过度磨损。

　　內旋不足：鞋底磨损会集中在前足底内测以及脚跟外侧、以及前掌外侧；这类跑者脚部手里点主要为交个外侧、足底内侧、及膝关节外侧，长期跑步会对膝盖及足弓部造成非常大的伤害，因此要选择缓冲性能更强的鞋子。

　　其他影响因素：除了上述的几个点之外，还有就是试鞋的时间，建议在傍晚或晚上去试鞋。因为经过一天走路脚掌容易因充血肿胀，试鞋时码数稍微偏大，可以选到合脚一些的鞋子。此外，就是根据个人喜好进行款式及品牌的选择了。

　　选对合适的鞋子，才有更好的心情去跑步，让跑步成为一种享受而不是折磨。此外，有了好的装备，加强大腿肌肉力量锻炼，也是跑者的必修课！软硬件结合，才能获得更好的表现！